與焦慮同行：學習與不安共處的日常練習

講座介紹

焦慮，有時候像胸口擴散開來的亂流，讓人窒息；有時候又像一道濃霧，籠罩思緒，怎麼也揮不去。

我們每個人都曾有過焦慮的時刻，擔心未來的不確定、在人際關係中拉扯糾結，或只是突然湧現的不安與緊繃。但你知道嗎？焦慮不是敵人，它其實是你內在發出的訊號，在提醒你：「有些事，你很在意。」

這場講座，想邀請你：暫時放下對「焦慮」的評價與抗拒，帶著一點好奇，靠近這個總讓人不安卻無法擺脫的情緒。

我們會一起從源頭認識焦慮。它並不是單純的想太多或意志薄弱，而是一套寫在大腦與身體裡的保護機制。當你覺得世界失控、失去掌握感的時候，它跳出來提醒你：「小心，有風暴快來了。」但在情緒取向治療的觀點中，焦慮從來不是最核心的情緒，它更像是一層外殼，包住那些更真實卻也更脆弱的感受：也許是孤單、失落、怕被否定，或那份「我是不是不夠好」的擔憂。

我們不會急著「消滅」焦慮，而是透過三個練習：覺察、接納與自我安撫，慢慢學會與它共處。你會發現，當你願意停下來好好感受身體的訊號，當你學會對自己說話的方式變得溫柔些，焦慮也會少一點掙扎，多一點流動。就像面對一個驚慌的孩子，與其責備他「你怎麼又在亂哭？」，我們更需要的，是抱住他說：「沒關係，我在這裡。」

這場對話裡，我們會一起畫一張「屬於自己的焦慮地圖」：或許是當對方冷淡時，你立刻焦躁；或許是在工作表現不如預期時，你就陷入批評自己的迴圈。當你能看清這些模式從哪裡來，又是如何影響你，你就不再只是被情緒推著走，而能更有選擇地去回應。

最後，希望你能帶走一個「安心的節奏」：那是一種在焦慮仍然可能來訪的日子裡，你依然知道如何照顧自己的方式。那可能是一次深呼吸、一句貼近內心的自我對話、一段你與自己建立起來的小小儀式。

焦慮可能不會從此消失，但它可以變得不再那麼令人害怕。它甚至能成為一條路，引你走向更深的自我理解與關係的連結。