講座介紹

這堂課不只是帶你複習非暴力溝通的四個步驟，而是陪你走過真正的轉化歷程：從頭腦的理解，進入身體的記憶；從知道怎麼做，到在壓力裡也能自然地這麼做。

我們將透過《愛的語言練習本》，進行13 個生活化練習，鬆開那些讓你反覆卡住的舊模式：情緒地雷、憤怒的反射性攻擊、界線模糊時的失控或退縮。一步一步地，你會在練習中培養新的關係肌肉：看見自己的感受、照顧自己的需要、清晰表達、不再以犧牲換和諧。

最終目標，是讓 NVC 不再是一套技巧，而是一種你在關係裡的「本能」：在波動的情緒裡保持覺察，在衝突中仍保有愛，在複雜的互動中找到自己的軸心。

你不只會使用 NVC，你會慢慢成為那個更平穩、更柔軟、更真實的自己。

講座大綱

自我同理與情緒責任的深度覺察 (內在根基)

1-1 拆解情緒地雷：深入辨識是什麼蒙蔽了愛 3練習區分真正的「感受」與帶有評判的「想法」。

1-2 掙脫情感束縛：擺脫「情感奴隸」與「張牙舞爪」的極端，學會為自己的感受負責，將「不得不」的犧牲轉化為「我選擇...因為我希望...」的主動選擇。

1-3 愛惜自己與療癒：學習在痛苦、焦慮、憤怒時，運用內在急救式同理，連結自己的需要，保護自己的價值感。

轉化衝突：憤怒與界線的實戰應用 (衝突應對)

2-1 憤怒的運用：掌握處理憤怒的四步驟，將憤怒從攻擊力轉化為行動力，充分表達對自己重要的需要。

2-2 溫和堅定設界線：討論如何運用 NVC 的「強制力」來保護自己與避免傷害。學會在親密關係或權威情境中，不以犧牲他人的需要為代價來滿足自己。

2-3 從控訴到邀請：練習將「為什麼你都這樣？」的控訴語言，轉化為「我們能不能一起想一個更順的方法？」的行動邀請。

實作內化：將 NVC 變成反射動作 (行動實踐)

3-1 清晰的觀察：訓練您像錄影機一樣，只描述量化、不帶評論的事實，為溝通打下堅實基礎。

3-2 有彈性的請求：確保提出的行動請求是明確、正向的，同時給予對方選擇權，避免變成情緒勒索或命令。

3-3 深度同理心練習：掌握同理心三步驟，穿越對方的語言陷阱，聽見他人生氣、抱怨背後真正的需要。

參考影片

重播影片說明

1.購買早鳥票或一般票的會員，可於2026-01-28(三)17:00開始，登入網站後，至【我的課程】>【回放】，找到本課程，即可觀看重播影片。

2.可觀看期限為60天。

3.重播影片請於60天的觀看期限內，抽空完成觀看。觀看期限到期後，不得以任何理由，要求主辦單位延長時限。

注意事項

1.本課程最低開課人數為30人。

2.課程前一天，將寄送行前通知至會員帳號的mail。

3.本活動Mood Deer保留最終解釋、修改與取消的權利。

4.線上課程進行中，禁止以任何形式錄影、拍照、錄音或截圖，請尊重著作財產權。