辯證行為治療：遠離焦慮的日常練習

焦慮，是現代人幾乎都會經歷的內在波動。但你是否曾發現，越想擺脫它，它越是如影隨形？事實上，焦慮不是敵人，而是我們內心對威脅感知的警訊與求生本能。

本課程以辯證行為治療(DBT)為基礎，融合正念、自我調節與人際技巧三大核心，協助你理解焦慮的形成機轉，並透過可實踐的日常練習，提升自我覺察、穩定情緒與建立內在安全感。讓你逐步學會：如何不再與焦慮對抗，而是與它共處，並一起前行。

01.認識焦慮：為何我們會焦慮？焦慮背後的訊號與功能

02.認識自己：焦慮如何影響我的想法、情緒與行為？

03.DBT簡介：辯證思維與四大核心模組說明(正念、痛苦容忍、情緒調節、人際效能）

04.正念減壓練習：呼吸與五感地圖

05.情緒調節練習：記錄情緒日誌與行動鏈分析

06.痛苦容忍練習：危機生存技巧與接納語句

07.自我對話練習：辯證思維與自我安撫

08.人際界限練習：說「不」的勇氣與情緒責任歸位

09.生活整合：建立自己的焦慮因應日常儀式

10.自我照顧計畫：為自己的身心健康負責

1.購買早鳥票或一般票的會員，可於2025-09-11(四)17:00開始，登入網站後，至【我的課程】>【回放】，找到本課程，即可觀看重播影片。

2.重播影片請於60天的觀看期限內，抽空完成觀看。觀看期限到期後，不得以任何理由，要求主辦單位延長時限。

1.本課程最低開課人數為30人。

2.課程前一天，將寄送行前通知至會員帳號的mail。

3.本活動Mood Deer保留最終解釋、修改與取消的權利。

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